普通人胖不胖可能没人关注，除非是你的好友或亲人，但娱乐圈瘦了又胖、胖了又瘦的大有人在，比如李湘、赵薇等等原文www.ganlv5.com。
生活水平的提高，造就了很多肥胖人士，胖了就想减肥，可终成功的有十之二三。你不禁会想，我明明付出很多辛劳，流的汗也多，可为什么我受不下来？下面有天杞园体重管理师给大家分析 查看更多 一下减肥反弹、失败的原因。
通常反弹的原因有二种： 第一种是采用了错误的减肥方式 减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减肥周期 脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如有的减肥产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
减肥总是失败的原因 1、挨饿节食减肥。挨饿，少吃。当你经常靠挨饿而摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始反抗，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量， 于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色www.ganlv5.com。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂 肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
2、吃得太精。大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
3、不爱喝水。除了让你保持充足的水分，根据近的一项研究，定时饮水还可以帮助你减肥。在吃饭前喝一些水能够控制食量，而吃含水丰富的食物（比如蔬菜或水果）可以更快造成饱腹感，从而使你吃的更少。一个小实验甚至发现喝凉水可以加速人体的新陈代谢，并且能够降低人们对于含糖类饮料、碳酸饮料及果汁的需求。这就是要保持充足水分的原因！
4、空腹运动。如果你总是在吃饭之前空腹运动，那么你需要重新考量了：研究表明，当你空腹锻炼时，热量燃烧来源自肌肉而非脂肪g~a~n~l~v~5~c~o~m。由于肌肉比脂肪燃烧了更多的热量，你的肌肉质量越高对于减轻体重越有帮助。饭后运动不仅可以避免肌肉流失，同时可以使你有更多的精力投入到锻炼中。
5、睡眠不足。为健身腾时间有时候意味着要减少睡眠时间，但是获得充足的睡眠对于减肥来说非常重要。你需要多余的能量来维持日常锻炼，而缩短睡眠时间可能会影响身体对食欲的掌控。
其实减肥并不难，无非就是调节饮食和运动。说的容易，真到要实施起来的时候，可是谁都想走捷径啊。很多人在减肥的时候总是越减越肥，自己感觉非常苦恼，自己付出了很多努力，而且坚持了很长时间，可是一直都没有得到很好的减肥效果。这很有可能是你触犯了减肥的“禁忌”导致的结果。那么，减肥不能触犯的禁忌有哪些呢？ 一、这些捷径不可走 一、忌绝食减少热量 靠不进食减肥，反而食欲倍增，好的做法是平衡饮食，早、午餐均吃，采取少食多餐的原则即可，免得午夜时饥饿难忍、暴饮暴食。
二、忌依赖代用脂肪 要知道，不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分g.a.n.l.v.5.c.o.m。
三、忌不断称量体重 把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，每周称一次就可以了。
四、忌不想锻炼 坚持锻炼是有效的减肥方法。锻炼可以加速我们人体的新陈代谢，同时提高身体的热量消耗能力。
五、忌营养缺乏 要以改变饮食习惯来控制体重，而不是吃单一的食物，应当保证营养均衡，荤素搭配适度。
这几条“捷径”，是否也有你曾经走过的弯路？ 二、怎么吃？ 其实不节制饮食是致肥的主要原因，而且很容易一胖再胖。过度摄入热量，又没有增加运动量，营养终转化成脂肪，结果就是迅速增磅。
所以，在“吃”上下手是首当其冲并且长久有效的。从饮食着手减肥，应该减少碳水化合物的摄入，同时以低脂的肉类例如鸡、鱼去代替高脂肉类如猪、牛肉，多吃高纤维多水分多的食物如蔬菜和水果，例如西瓜、梨、橙等等。
三、怎么动？ 1.游泳减肥法 游泳是有氧运动，消耗热量很多。游泳时人的新陈代谢速度很快，游泳时，全身的关节、肌肉都被协调起来，各个部位得到舒展，使形体变得更匀称来源www.ganlv5.com。
2.慢跑减肥法 慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也很显著。慢跑中，全身都在不停地运动，快速燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。跑完后要不要偷懒，记得进行肌肉拉伸动作哦 3.变速跑减肥法 变速跑这种跑步方式，是将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
4.跳绳减肥法 跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，一根跳绳一块空地，就可以快速有效地“抖”掉体重，只要坚持就不会有反弹哦。
5、跳舞减肥法 从现代医学的角度来看，跳舞是一种全身性运动，可以使身体的各个部位都得到锻炼，有效地瘦腰、瘦大腿，跳舞还能放松心情，促进血液循环，延缓衰老。
总的来说，就是！加强运动，改善神经与内分泌系统，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。可以选择任何一项你喜欢或者擅长的运动，周末爬山、慢跑、骑车，都是不错的选择。
四、运动的佳时间 轻度运动可以在饭后一小时进行，中度运动应安排在饭后两小时进行，高强度运动则在正餐后三小时进行佳。只有符合人体机能安排的正确时间运动，才会有锦上添花的效果哦 后嗦一句，想要快速减肥，还不想运动，那么天杞园阿拉特膳的减肥方法（对懒人来说就尤其重要。减肥一定要以健康为前提，以损害健康为代价的减肥方法都是不可取的
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